Stage de Trail au Cirque de Gavarnie dans les Hautes Pyrénées

Votre programme

Vous préparez un ultra trail ? Améliorez votre endurance au cours d'un stage de trail en haute montagne. Ce week-end choc en altitude vous permettra d’augmenter votre volume physique et de progresser en course longue distance. Cette préparation physique est particulièrement indiquée deux ou trois semaines avant une compétition. Cet effort inhabituel vous permettra d’être prêt le jour J grâce au phénomène de surcompensation.
Pendant ces deux jours en pension complète, vous bénéficierez des conseils techniques de deux coachs de trail qui vous guideront sur les pentes du massif des Pyrénées. Vous enchainerez les ascensions avec un fort dénivelé dans le cirque de Gavarnie, un site classé au Patrimoine mondial de l’UNESCO. En travaillant le foncier avec deux montagnards, vous aurez la condition physique pour un grand raid en pleine nature !

Le cirque de Gavarnie

Le cirque de Gavarnie est situé dans le massif du Mont-Perdu, non loin de la frontière espagnole. La ligne de crête de cette zone de haute montagne est dominée par le pic du Maboré qui culmine à 3 2048 m d’altitude. Le fond de vallée, quant à lui, se trouve environ à 1 570 m. Le terrain accidenté de ce cirque creusé par les glaciers est un parfait terrain d’aventure pour les randonneurs et les trailers. Vous profiterez d'une vue à couper le souffle sur les Pyrénées tout en améliorant votre condition physique.

Programme

Au cours de ce stage trail de deux jours, vous parcourrez 40 à 50 km en haute montagne. Le dénivelé positif estimé est de 2 000 à 3 000 m. Ce week-end intensif est réservé aux trailers de niveau intermédiaire, voire initié. A noter, vous aurez la possibilité de dormir à l’hôtel dès le vendredi soir (en supplément).

1er jour

- Vous avez rendez-vous avec les organisateurs le samedi à 8h à l’hôtel La Brèche de Roland, situé dans la commune de Gèdre, à 40 km de Lourdes.
- La matinée débutera par une première course en montagne dans le cirque d’Estaubé. Ce trail permettra d’évaluer le niveau des participants (au maximum 6 coureurs) et d’adapter la difficulté des sorties. Pour commencer, vous parcourrez de 15 à 20 km pour un dénivelé positif de 1 000 à 1 500 m.
- Au cours de la journée, vous aborderez différents points avec les deux techniciens, notamment la gestion de l’effort. Vous ferez également des exercices de renforcement musculaire et vous apprendrez à utiliser des bâtons de marche.
- En fin d’après-midi, vous participerez à un cours théorique. Vous analyserez différentes techniques de course.
- Vous dînerez et dormirez à l’hôtel.

2e jour

- Le matin, vous réaliserez une ascension sur un très beau parcours de 18 à 28 km avec un dénivelé positif de 1 200 à 2 000 m. Au cours de cette séance, vous travaillerez plus spécifiquement les points suivants : la gestion de l’endurance, les relances et l’alimentation pendant l’effort. Vous réaliserez des exercices de proprioception et vous travaillerez vos appuis en descente.
- L’après-midi, vous apprendrez à définir vos objectifs et à réaliser un plan d’entraînement individualisé.

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